leg press

[...] Wtedy same lifty nie wystarczą. tyle tylko,że w dużych liftach masz od groma wariacji "głupi przysiad" -front -back low bar -back high bar -box -split squat -one leg squat -yoke/safe bar squat -cambered bar squat -jump squat -podwójne dno -zatrzymanie -różne ustawienia stóp -połówki,dead stopy -z łańcuchami -z gumami na dociążenie/na [...]

DT FBW II (mialo byc FBW I + glutes, ale sie pomylilam :-) ) 1. One leg hip thrust 2x10 (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (25kg/27,5/30) 6a. BB upright row 3x12 (15kg) 6b. One arm DB row 3x12 (20kg) 7a. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) I [...]

[...] 5. Lateral raises 3x15 (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap I dzisiejszy DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (60kg) (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (17,5kg) (12,5kg?) Dzis trudny dzien, dosc mocno bolal mnie brzuch bo [...]

Fajny trening z przedwczoraj: DT 3 Push 1. DB bench press 4x8 (18kg) (18kg) 2. DB incline bench press 4x12 (16kg) (16kg) 3. Upright row wide grip 4x12 (17,5kg) (15kg) 4. Pec dec fly 4x15 (27kg) (25kg) 5. Cable overhead triceps extension 4x12 (14kg) (12kg) 6. Calf press 4x30 (60kg) (60kg) I wczorajszy DT 4 Pull 1. DL 12/10/8/6 [...]

[...] :-D Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching. Trening 30.10 Lower #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. RDL 3x15-20 3. Bulgarian split squat 3x15-20 4. Nordic leg curl 3x12-15 5. Adduction 3x15-20 6. Abduction 3x15-20 7. Kickbacks 3x15-20 Micha 1. Kanapki z szynką 2. WPC 3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią 4. Wafle ryżowe z [...]

[...] hehe na obiado kolację wpadły szaszłyki i pieczone bataty z fetą trening szybki wleciał, sponsorowany nowym filetorym monsterkiem ;-) weszły 4 obowdy glute bidge one leg rdl z mini bandem leg curl z piłką monster wlak z grubą gumą opuszczanie nóg leżąc Wtorek rano potruchtane bez treningu ze spacerkiem tu jakieaś przedokresowa chwica [...]

Powell Raise 4x External Rotation 3x Bench Press 3x OHP 3x Low Cable Row 4x Tate Press 4x Hammer Curl 4x Incline Y Raise 4x Floor Leg Raise 4x Suitcase Barbell Hold 3x Klatka lekko ruszona 60x10 w 3s, ale dyskomfort lekki nadal jest. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-08-10 14:02:13

moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]

[...] 15 60/60/60 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Leg Curl 4x 10 35/35/35/35 Cały trening super ale w leg curl chyba przesadziłam z obciążeniem. Końcówka ledwo szła ale było ok. Niestety w nocy obudził mnie spory ból kolana. Każdy przysiad,a nawet zwykłe chodzenie sprawiało [...]

[...] /20*8 /25*8 / 27,5*8 7. Młotki 3 x 8 12 /14*8 /14*8 /16*8 / 18*8 14 /14*8 /14*8 /16*8 / 20*7 14 /14*8 /14*8 /16*8 / 20*7 cardio 20 min stepper dzisiaj na barkach czułem że potrzebuje większej objętości elegancko weszło tric również bic bez mocy wiedziałem że ostatnio mocno skracałem na modlitewniku więc zdjąłem ciężar i wydłużyłem ruch

[...] Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund cardio 25 min 1. git , cięzko szło ale to dlatego że trenowałem dośc rano 2/3/4/5 ok , mega [...]

Dla jednych black friday, dla innych LEG DAY |-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 40/45/50/60 Wypychanie na suwnicy 4x12 100/100/100/100 Uginanie w leżeniu na maszynie 4x10 Walking Lunges 2x12 +30kg na front racku / 2x12 + 40kg na front racku Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Postanowiłem trochę urozmaicić i zmodyfikować [...]

[...] - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 per leg - 20kg 4x 10 per leg - 20kg WTOREK Dziś dzień pt. "trening lekarstwem na chandrę" - cały dzień miałam do kitu... humor do bani., ale poszłam na trening i humor wrócił [...]

hej. to taki plan na potem... Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do [...]

[...] - 3s20p - 3010 6.Band Resisted Facepull - 100p - A to cwiczenie bardzo mi się spodobało i będe polecał każdemu ;) Wczoraj weekend rozpoczałem nogami. B1: 0.Side bridge leg rises - 3s 20sek - 1.Back Squat - 4s8p 140kg x8x8x8x8 2.Walking lunges - 4s10p each leg - 2010 - 90s 3.DB ball squat - 4s10p - 20kg Ciekawe ćwiczenie i dobrze izoluje 4ki [...]

[...] 3sztabki x15 12.5kg x 12 +4sztabki x12 15kg x 12+ 5sztabek x 12 2)Goblet + wyciskanie na suwnicy 4*12 25kg +40kg l 25kg + 40kgl 27.5kg + 40 l30kg +40kg 3) rdl z hantlami +leg curl 2s x20 12.5kg+leg curl x20 x2s 4) floor press 3x 8-10 12.5kg X8 /12.5kg X8 /10kg x 10 5) rozpietki na maszynie 2x15 10kg / 15kg 6) Hyperextension ze sztanga 3x10 [...]

glute bridge 4x external rotation 3x bench press 3x Low Cable Row 4x Tate Press 4x Hammer Curl 4x Incline Y Raise 4x Floor Leg Raise 4x Suitcase Barbell Hold 3x

Trening z 21.07: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg z powolnym podnoszeniem do góry (plus 5 powtórzeń z 25 kg); 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - [...]

18.08.2016 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 40,40,50 - ciężko jest bo wykonuje na reczniku gdyż nie ma gąbki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 4 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec [...]

[...] squat zabija...crunch rowniez zabija...generalnie TRX zabija...#-P#-P#-P na pewno chce wlaczyc wiecej tego do treningu %-) TRX jump squat TRX balance lunge with hop (right leg) TRX balance lunge with hop ( left leg) TRX chest press TRX overhead back extension TRX mid row TRX kneeling oblique roll out (right direction) TRX kneeling oblique [...]